生活中總是會出現(xiàn)我們意想不到的事情,，很多事情發(fā)生的時候,，我們會感到特別的煩躁。雖然大多數(shù)時候只是一些瑣事,，可是也會擾亂我們的心情,。面對自己憂郁、悲傷,、生氣,、恐懼等不良情緒的時候，需要采取一些合理的方法才能趕走它們,，以避免它們持續(xù)的困擾自己,，影響自己正常的生活和工作。

怎么調整不良情緒,？

1,、憂郁的情緒

大多數(shù)憂郁性格的人,，都屬于內(nèi)向型人群,，這類人通常會表現(xiàn)出不喜歡和他人交往，自解的能力比較差,，尤其是發(fā)生在老年人身上,。此類人群應該多交一些朋友來轉移自己的注意力，平時可以與朋友一起下下象棋或者跳跳舞來消除心理上的抑郁,，也可以多吃富含鎂比較豐富的葡萄,、香蕉或者燕麥等來穩(wěn)定情緒。

2,、悲傷的情緒

有些人是天生的悲觀主義者,，通常是遇到一點事情就會顯露悲傷。交感神經(jīng)系統(tǒng)會刺激壓力技術的分泌,，收縮了動脈容易引起心臟疾病,，另外當過度悲傷時會讓人們呼吸變得急促，對肺部帶來一定的損傷,。此類人群可以強裝著笑臉,，這樣能釋放不良的情緒,，可以多想一想，讓自己快樂或者愉悅的事情來轉移注意力,，另外,，也可以向家人或者朋友交流，平時可以多吃富含色氨酸的食物或者全麥飲食,，比如肉類黑豆或者南瓜仁等,。

3、生氣的情緒

有些人脾氣比較暴躁,，遇到一點小事情就會暴跳如雷,。當人們生氣時臉色蒼白，而且嘴唇周圍發(fā)紫,，同時伴隨著手腳冰涼,，長時間下去會降低免疫功能，讓五臟六腑發(fā)生病變,。尤其是老年人生氣時會突然升高血壓,，容易引起心肌梗死或者腦出血，即使生氣也不能超過三分鐘,；另外,，生氣的時候不能盲目的做決定?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|以及脂肪類的食物,，來讓情緒得到穩(wěn)定，也可以適當?shù)某院刑妓衔锏牟诿谆蛘呤w麥,，能刺激復合胺的分泌,，讓人們立刻安靜。

4,、恐懼的情緒

一些膽小的人,，遇到一丁點的事情，也會覺得很害怕,?？謶值娜巳翰幌矚g和他人交往，同時會誘發(fā)出多種不良的情緒,，比如焦慮不安以及緊張害怕等,。當過度恐懼時會讓人們呼吸急促，心慌,、心跳速度加快以及頭腦混亂,。此類人群不必有太多的心理負擔及壓力，當面對恐懼時要想辦法冷靜下來，坦然的面對最壞的結果,，另外,，也可以吃一塊巧克力來緩解緊張不安的情緒。

溫馨提示

其實不管是什么人,，總會出現(xiàn)各種不良的情緒,，關鍵是采取合理的方法管理這些不良情緒。人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)多疑的情緒,，一般多疑的人群會出現(xiàn)焦慮孤獨以及寂寞,，總是處于緊張不安的情緒，長時間下去會導致營養(yǎng)不良或者心理上的崩潰,，此類人群應該多記錄自己的優(yōu)點來增強自信心,，多和他人進行溝通，減少不必要的誤解,，也可以多吃海產(chǎn)品來改善不良的心境,。

憂郁、悲傷,、生氣,、恐懼這些不良情緒，是生活中比較常見的不良情緒,，雖然我們掌握了正確的擺脫方法,，但是也不是一朝一夕就可以管理好自己情緒的。建議在處理這些不良情緒的時候,，堅持在情緒出現(xiàn)的時候,，不斷的提醒自己的心理，做出理性的行為,，以最大限度的減少不良情緒對自己的影響,。